bieganie a

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 [...]

[...] oxy przez 6tyg. Główny cel to poprawą ogólnej wydolności i utrzymanie wagi ale zyskanie czystego mięśnia na rzecz tłuszczu. Plan to silka 3-4 w tygodniu plus 1x aeroby i bieganie no i dieta. Nie chce brać dużych dawek i długo bo już po niewielkich miałem bardzo dobre rezultaty. Jestem zdania że na większe dawki zawsze jest czas później. Poza [...]

[...] :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, wyciag, modlitewnik, sztanga +obciazenie Dieta: Na mase [...]

[...] : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w dni nietreningowe rower lub bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] pojadę nad zalew,pojeźdze na rowerze lecz tak to ciągle komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siedze przy komputerze lecz chcę to zmienić na pływanie,bieganie rowerek stacjonarny oraz ćwiczenia na mieśnie hantlami w domu Odżywianie: Tutaj potrzebuje porady. Ale nie jem już smieciów,jem co 2 godziny posiłki według mnie nie [...]

[...] o to jego - owszem spytam, jednakże chciałbym mieć porównywalne wyniki "badań"), około 1-2 razy na basen na 1h w tygodniu oraz (w okresie cieplejszym) 3 razy w tygodniu bieganie 1h (oczywiście czas będzie się zmieniał oraz forma treningu o którą chcę Was spytać również). Mianowicie czy przy takim rozłożeniu zajęć sportowych mógłbym osiągnąć [...]

[...] pompki" 3x18 (zczasem z obciążeniem) Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x12 - Skłony boczne 2x20 - Spięcia brzucha leżąc 2x15 - zwykłe brzuszki 2x70 Sobota; bieganie niedziela; wolna Co do nóg "Martwy ciąg" to planuję usunąć lecz nie znam żadnego innego ćwiczenia na łydki, (żurawie - brak sprzętu). Usunąć bo prawdopodobnie 2x mc [...]

[...] (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy Cel/problem/opis: teraz jeszcze dobra masa i poprawienie mało [...]

[...] "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść wszystko bez [...]

[...] postanowilem wrocic do prcy po 2 tygodniach. (mam 2 prace 40 h tygodniowo w salonie samochodowym - praca na nogach ale bez przeciazen i ok 20 h tyg w restauracji - bieganie z tackami wypelnionymi jedzeniem po schodach... )-i tak od 12 miesiecy - wrocilem po urlopie i po 3 dniach w restauracji bol sie pojawil.. a co za tym idzie [...]

[...] Mam tzw. stopy płasko-koślawe, co owocuje bólem, męczeniem się stóp, ostatnio prężnie rozwijającymi się żylakami: powinnam schudnąć aby dać im odsapnąć. Waga na którą mam chrapkę: 55 kg. Określonego planu treningowego jeszcze brak: na pewno bieganie i trening w warunkach domowych. Idę myśleć nad planem i buszować po działach o treningu domowym.

Witam. Mam 18 lat i mam problem z moim wygladem. Dlatego zamierzam cos z tym zrobic i prosze Was o pomoc. Głównie chodzi mi o to aby pozbyc sie zbędnego tłuszczu który znajduje sie głownie na posladkach, na brzuchu najwiecej, noi oczyiscie na klatce piersiowej...Bo jak juz ktos o wygladzie swojej klatki piersiowej ze blizej mu do Bogini Wenus niz [...]

Witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie jakiś 3 dniowy plan treningowy na mase. Możecie mi powiedzieć co poprawić co usunąć itp. Dysponuję ławeczką lecz tylko w pozycji poziomej, sztangi hantelki itp. Wiek - 17 Waga - 58 Wzrost - 168 PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) -- lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii x [...]

Witam! Mam niespełna 19 lat, sportem zajmuję się od dawna ;) Choć z kulturystyką nigdy nie miałem więcej do czynienia - zawsze była to piłka, bieganie czy inne sporty typowo aerobowe. W styczniu miałem operację zatok nosowych, przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet [...]

[...] 60 sekund@ @Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sekund@ @Czy jest sens pierwszą serię robić na początku przez tydzień czy dwa bez żadnego obciążenia(Technika)?@ We wtorek i czwartek ABS II od poziomu A (zerowego) oraz kilka razy w tygodniu jakieś cardio, w zależności od czasu, bieganie, rower, basen. Zmieniony przez - qevw w dniu 2018-08-08 16:39:22

[...] na daną partię mięśniową, nie czuję zmęczenia, nie ma pompy, nie ma nic! ;) ANKIETA w skrócie: Wiek, waga - 28, 97 Staż - sportowo non stop, sztuki walki, "street workout", bieganie. Kulturystyka od 4 lat Sylwetka - typowo endomorficzna, ok 20% tkanki tłuszczowej Suplementacja - białko, aminokwasy, witaminy, DAA Dieta - micha przestrzegana w [...]

Hej wam. Trenuje jakiś rok czasu. Przez 7 miesięcy w tym czasie trenowałem na siłce reszta w domu z hantlami ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" [...]

[...] 4.wioslowanie w opadzie 67 5.martwy ciag 70 Jak widac ciezary nie sa za duze.Sila spadla bo nie trenuje tak intensywnie i systematycznie jak kiedys i to dopiero pierwszy trening 15 w dni wolne treningi zapasnicze +bieganie w cyklu 10 planuje zrobic male wspomaganie kreta i witaminami. pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-12-28 20:17:43

Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]

[...] jak coś robię robię to w 100%, stąd też ostatni miesiąc (niecały ale już idzie 3 tydz :-D ) przy treningu "5x5 przysiad rdl wl wiosło podciąganie" oraz brzuch i po treningu bieganie, poświęciłem cały na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 i po treningu od razu pędzę biegać na [...]